Já pensou em praticar uma arte marcial que trabalha o corpo todo e ainda fortalece a mente? O muay thai pode ser exatamente o que você procura!
Originário da Tailândia, esse estilo de luta é conhecido como a “arte das oito armas” porque usa punhos, cotovelos, joelhos e canelas nos golpes. Não é à toa que se tornou tão popular no mundo todo. Além de ser uma excelente defesa pessoal, melhora o condicionamento físico e alivia o estresse.
Neste texto, vamos falar sobre a história do muay thai, suas regras, principais golpes, benefícios e o que você precisa para começar.
História e origem do muay thai
A arte do muaythai tem sua origem no próprio povo thai, a partir de migrações de povos da India, Sri Lanlka, Mon e Yuan, com registros desde o século XII com a formação do Reino de Sukhothai.
Durante séculos enfrentaram desafios, principalmente de povos vizinhos com invasões e guerras pelo controle das terras. O povo thai desenvolveu habilidades de lutas com armas, como; espadas e escudos, assim como desarmados. Manuais de guerra foram criados, e a arte da luta se espalhando pelo Reino.
Reis, e pessoas ligadas a nobreza praticavam a arte da luta, assim como promoviam festivais onde o muay era atração, além claro, de grandes nomes como o Rei Tigre e o Príncipe Negro serem conhecidos hoje por terem contribuído imensamente com o muaythai.
No inicio do século XX no reinado de Rama VI, o boxe inglês foi introduzido na Tailândia, sendo praticado juntamente com o muaythai, se tornando uma junção muito importante que moldou o muaythai moderno.
Quais são as regras do muay thai?
No muay thai, as regras são claras para garantir a segurança e a justiça nas competições. Os lutadores podem usar punhos, cotovelos, joelhos e canelas para atacar.
As lutas são divididas em rounds, geralmente cinco de três minutos cada, com intervalos de dois minutos. Os competidores são agrupados por categorias de peso para equilibrar as disputas.
Golpes ilegais, como ataques na nuca ou genitais, resultam em penalidades que podem incluir advertências, dedução de pontos ou até desclassificação. Além disso, o uso de equipamentos de proteção, como luvas, protetor bucal e coquilha, é obrigatório.
A Confederação Brasileira de Muay Thai (CBMT) estabelece regras rígidas para suas competições, respeitando as diferenças entre faixas etárias, gêneros e grau de experiência dos lutadores.
Benefícios do muay thai
Praticar muay thai traz uma série de benefícios para o corpo e a mente. Confira alguns:
- Melhora da saúde cardiovascular: os treinos combinam exercícios aeróbicos e anaeróbicos, fortalecendo o coração e aumentando a resistência física;
- Perda de peso: uma aula intensa pode queimar entre 600 a 1.000 calorias, ajudando no emagrecimento e na manutenção do peso ideal;
- Aumento da força muscular: os movimentos trabalham diversos grupos musculares, especialmente pernas, core e braços, promovendo ganho de massa e tonificação;
- Alívio do estresse: a prática libera endorfinas, melhorando o humor e combatendo sintomas de ansiedade e depressão;
- Melhora da coordenação motora: os movimentos precisos e rápidos aprimoram a agilidade e a coordenação, úteis tanto no esporte quanto nas atividades diárias;
- Aumento da disciplina e foco: a prática exige concentração constante e respeito às técnicas, o que fortalece a disciplina mental e o foco em outras áreas da vida;
- Autoconfiança e autoestima: à medida que você desenvolve novas habilidades e alcança seus objetivos no treino, sua confiança aumenta, promovendo uma visão mais positiva de si.
Qual a diferença entre muay thai e boxe?
O muay thai e o boxe são artes marciais distintas, cada uma com suas particularidades.
No boxe, os lutadores utilizam apenas os punhos para atacar, focando em socos e movimentação de pés. Já o muay thai permite o uso de punhos, cotovelos, joelhos e canelas, oferecendo uma variedade maior de golpes.
Enquanto o boxe prioriza a técnica dos socos e a defesa com as mãos, o muay thai incorpora chutes, joelhadas e cotoveladas, além do clinch, que é a luta corpo a corpo.
As regras também são diferentes. No boxe, são permitidos somente socos acima da cintura, enquanto no muay thai uma gama mais ampla de ataques é aceita.
Em termos de objetivos, o boxe foca na precisão e potência dos socos, enquanto o muay thai busca a eficiência no uso de múltiplas partes do corpo para atacar e defender.
Qual a diferença entre muay thai e kickboxing?
O kickboxing tradicionalmente foca em quatro pontos: punhos e pés, ou seja, socos e chutes.
Além disso, o clinch, uma técnica de agarramento usada para controlar o oponente e aplicar joelhadas, é fundamental no muay thai, mas é limitado ou até proibido no kickboxing.
As duas modalidades têm origens diferentes. O muay thai vem de uma antiga arte marcial tailandesa, enquanto o kickboxing surgiu no Japão nos anos 1960, misturando técnicas do karatê e do boxe.
No aspecto estratégico, o muay thai foca em golpes fortes e diretos, enquanto o kickboxing prioriza a agilidade, com movimentação constante e sequências rápidas de ataques.
Técnicas e golpes do muay thai
Os praticantes aprendem a atacar e defender usando as partes do corpo de forma coordenada.
Socos
- Jab: um golpe rápido e direto com a mão da frente, usado para medir a distância e preparar ataques;
- Direto: um soco potente com a mão de trás, visando causar dano significativo;
- Gancho: um golpe lateral, direcionado à cabeça ou ao corpo do oponente;
- Uppercut: um soco ascendente, ideal para atingir o queixo adversário.
Chutes
- Chute frontal (teep): usado para manter a distância ou desequilibrar o oponente;
- Chute circular: executado com a canela, visando as pernas, tronco ou cabeça do adversário.
Cotoveladas
- Horizontal: atinge lateralmente a cabeça ou o tronco;
- Ascendente ou descendente: direcionadas de baixo para cima ou de cima para baixo, visando abrir cortes ou nocautear.
Joelhadas
- Frontal: no abdômen ou tórax do oponente;
- Voadora: executada saltando, visando a cabeça ou o tronco.
Defesas
- Bloqueios: usando braços e pernas para interceptar golpes;
- Esquivas: movimentos corporais para evitar ataques;
- Clinch: uma técnica de agarramento para controlar o adversário e aplicar joelhadas.
Dominar essas técnicas requer prática constante e dedicação. Você está pronto para o desafio?
Graduação no muay thai no Brasil
No Brasil, o sistema de graduação no muay thai utiliza o Kruang, uma faixa colorida usada no braço que indica o nível do praticante. A CMTB é responsável por regulamentar essas graduações, que têm reconhecimento nacional e internacional.
A progressão nas graduações é baseada na evolução técnica e no tempo de prática do aluno. A cada exame, o praticante demonstra suas habilidades para avançar para a próxima cor de Kruang.
Equipamentos essenciais do muay thai
Para treinar muay thai com segurança e eficiência, alguns equipamentos são indispensáveis:
- Luvas: protegem as mãos e os punhos durante os golpes;
- Caneleiras: amortecem o impacto nos chutes, protegendo as canelas;
- Bandagens: oferecem suporte adicional aos punhos e articulações, prevenindo lesões;
- Shorts de muay thai: confeccionados em tecido leve, proporcionam liberdade de movimento;
- Kit de muay thai: conjunto que pode incluir protetor bucal, protetor de cabeça e outros itens de proteção;
- Protetor bucal: essencial para proteger os dentes, gengivas e mandíbula contra impactos durante os treinos e lutas;
- Coquilha: protege a região genital contra golpes acidentais, minimizando o risco de lesões graves.
Investir em equipamentos de qualidade, como os da Maximum Boxing, é fundamental para garantir a segurança e o desempenho nos treinos. Garanta os seus hoje mesmo e veja como é possível ultrapassar seus limites!